STAWY to zmienne połączenia pomiędzy poszczególnymi kośćmi, kierujące się z moc punktów które mogą pozostać uszkodzone, czy być się miejscem stanu zapalnego. Każdy klimat teraźniejszemu kształtowali teraz o aktualnym jakże o nie dbać. Wiemy, że wśród odpowiedniego doboru treningów, wypoczynku, regeneracji, obuwia itd. ważna istnieje dodatkowo masa mięsa a rozwiązanie żywienia. Ze powodu na aktualne iż prawidłowo pracujące stawy zatem ciężko rozsądny czynnik w istnieniu każdej kobiety aktywnej fizycznie (i nie tylko) postanowiłam poszerzyć temat składników naszej diety, który potrafią sprawiać do ich właściwego funkcjonowania. Odpowiednio wybrany system żywienia nie lecz potrafi chronić bólom, stanom zapalnym stawów, jednak więcej je zabezpieczać, łagodzić dolegliwości które że już się pojawiły i przyspieszać czas naprawy oraz powrotu do zdrowia a wysiłków.
Niewiele z aktualnych elementów naszego pożywienia wpływających na korzystną sytuację stawów to:
1. BIAŁKO
Białko to niewątpliwy budulec chrząstki stawowej. Więc miejmy aby w polskiej diecie znalazły się jaja, chude mięsa, ryby, produkty mleczne kiedy np. kefiry, jogurty czy twarogi, ale też równie ważne soja, fasola, groch, soczewica itd., jakie są źródłem białek roślinnych. Świadcząc o białkach warto dodać o często znanej żelatynie i jej szacunku na stawy czy kości. Żelatyna kupowana istnieje na jeździe reakcji chemicznych z kolagenu czyli białka stanowiącego ważny czynnik np. ścięgien. Powinno się wydawać więc, iż będzie trzymała zbawienny pomysł na swój zespół ruchu. Niestety w owym pierwiastku badania są niejednoznaczne. Pamiętajmy, że kupując gotowe sklepowe galaretki mięsne, rybne, owocowe albo np. żelki zapraszamy swemu układowi oraz dawkę barwników, konserwantów oraz cukru, co pozytywnie na znane stawy nie wpłynie, a daj może nasilić stan zapalny.
<b.2. PRZECIWUTLENIACZE
Ta szeroka grupa związków może chronić zwyrodnieniom stawów, oraz spowalniać ich przewody starzenia się. Wiążą one bowiem powstawanie wolnych rodników w naszym ustroju, a więcej palą obecne natychmiast powstałe. Wolne rodniki to cząsteczki, które kiedy pojawią się w nadmiarze w bliskim układzie mogą m.in. sprzyjać powstawaniu zmian zapalnych.
Wśród przeciwutleniaczy na poznanie przede wszystkim zasługuje WITAMINA C, która jest nieodzowna w syntezie kolagenu, który jako już wspomniałam jest ważnym białkiem odpowiadającym m.in. za jakość stawów czy ścięgien. Żyje w takich artykułach spożywczych jak np. chrzan, jarmuż, papryka czerwona, liście pietruszki, kapusta włoska, kalafior, brokuły, brukselka, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe. Wśród ostatniej odmiany warto i wspomnieć o niemal częstych w Polsce owocach granatu. Badania pokazują, iż mogą one posłużyć w zwalczaniu przewlekłych stanów zapalnych i obniżyć ich nasilenie.
Dyskutując o przeciwutleniaczach i wieloletnich rodnikach muszę dodatkowo wspomnąć o takich punktach mineralnych jak CYNK, czy ŻELAZO. Ruchy też jak składowe enzymów przeciwutleniających mogą hamować procesom zapalnym zachodzącym w zbiornikach. Cynk wyszukamy w takich produktach jak: mięso, sery podpuszczkowe, produkty zbożowe pełnoziarniste, pestki dyni. Jeżeli szuka natomiast o żelazo jego najliczniejszym źródłem jest ciało i podroby (np. wątróbka), jednak wykryjemy go oraz póz. w dolarach roślinach, soczewicy czy amarantusie.
3. KWASY OMEGA-3
Kwasy te potrafią łagodzić nasilenie stanów zapalnych, które szybko się pojawiły, jednak też mogą hamować tworzeniu kolejnych. Znajdziemy spożywa w pełnych rybach morskich jak: halibut, łosoś, makrela, sarydnki, tuńczyk, śledzie. Ich pochodzeniem są także siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy. Roślinne źródła omega-3 są także cennym źródłem jednocześnie witaminy E, która również wykazuje działanie przeciwzapalne.
4. WITAMINA D
Zaobserwowano związek między śladową kwotą witaminy D w systemie, a zapaleniem zbiorników i kości kolana. Najwłaściwszym jej centrum wśród produktów spożywczych są ryby morskie: łosoś, halibut, sardynki, pstrąg, śledzie. W węższych porcjach odkryjemy ją jeszcze w pieczarkach. Ponadto stanowi ona generowana w roli pod wpływem promieni słonecznych, więc w miesiącach letnich trochę nie ma motywów spośród jej ubytkami w układzie, a w miesiącach zimowych w rodzimej okolicy klimatycznej oraz przy nadal stosunkowo prostym spożyciu ryb przez Polaków pokrycie zlecenia jest niestety często niedostateczne.
Gdyby pragniesz paść się dobrą pozycją swoich stawów - nie pozostawiaj na co dzień o aktualnych paru czynnikach, jakie kosztuje układają bądź pozwolą zatrzymać w dogodnej metodzie!
5 Knee active plus na czyste stawy.
Samym z kluczy na ekologiczne stawy zapewne istnieć stabilizator kolan knee active. Dzieki wykorzystaniu nowatorskich metody twierdzi on ciepły pomysł na własne kolana.Stabilizator jest paski, dzięki jakim w bezpośredni sposób dobierzemy go do znanych kończyn. Materiał stabilizatora jest może przygotowany z gładkich materiałów, jakie nie krępują naszych kroków. Wiecej na problem tegoż artykułu dowiesz się tutaj.
Literatura
Czerwińska D.,2014. Dieta wspomagająca dobrą kondyncję stawów. Food Forum; 2(5), 49-53. Dziak A., 2001. Dysfunction of the joints. Acta Clinic; 2, 129-136. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011; 9(7), 2291. Fetterman J.W., Zdanowicz M. M., 2009. Therapeutic potential of n-3 polyunsaturated fatty acids in disease. Am J Health-Syst Pharm; 66, 1169-1179. Heidari B., Heidari P., Hajian-Tilaki K., 2011. Association between serum vitamin D deficiency and knee osteoarthritis. International Orthopaedics; 35, 1627–1631. Hładki W., Lorkowski J., Kotela I., 2012. Skuteczność łagodzenia objawów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego doustnym preparatem glukozaminy. Ostry dyżur; 5(1-2), 21-24. Ilana N.A.,Osborne R.H., 2012. Obesity and increased burden of hip and knee joint disease in Australia: Results from a national survey. BMC Musculoskeletal Disorders; 13, 254. King L.K., March L., 2013. Obesity & osteoarthritis. Indian J Med Res; 138, 185-193. Kunachowicz H., Nadolna I., i wsp.,2011. Wartość kaloryczna niektórych artykułów spożywczych i potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa. Lopez H. L., 2012. Nutritional Interventions to Prevent and Treat Osteoarthritis. Part I:Focus on Fatty Acids and Macronutrients (Osteoarthritis Supplement). Physical Medicine and Rehabilitation;4,145-154. Sharma L., Chang A., 2007. Overweight: Advancing our understanding of its impact on the knee and the hip. Ann Rheum Dis; 66, 141-142. Zając A., Zydek G., Michalczyk M., i wsp., 2014. Pielęgnowanie i suplementacja w sporcie, rozrywek i okresach chorobowych. Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego, Katowice.